التــأمُّــل

المساهمات : 66 تاريخ التسجيل : 22/03/2008

حين يستريح العقلمن العمل

<hr align=center width="100%" SIZE=2>

أدركت.. أنني سأقابل في المستقبل، مواقف سلبية وتحديات وصعوباتكثيرةأن هذه الأشياء لن تنتهي أبدا، لأنها جزء من هذه الحياةفكان اختياريهو: أن أتعلم كيف أواجه هذه المواقف حين تحدثأن أتعامل مع الحياة كما هي.. فماالممتع في الحياة إذا لم تكن فيها تحديات؟ لو كان اليوم كالأمس، فأين روعة الحياة؟لو لم تكن هناك صعوبات، فأين متعة النجاح والفوز؟تعلمت أن أغير طريقة تفكيري،كي أستطيع التعامل مع الحياةفدعونا نتغير معا*******تعود من العمل أو الدراسة مرهقا.. تتناول الغداء وغالباما يواجهونك في البيت بمشكلة ما عليك حلها.. تذهب لتنام كي تريح ذهنك قليلا.. غيرعالم أن المخ يكون في أوج نشاطه أثناء النوم.. تستيقظ لتواصل إرهاق ذهنكالمعتادمن الغريب جدا في تصميم الإنسان.. هذان العضوان الغريبان: المخوالقلبفهذان العضوان لا يتوقفان منذ أن يولد الإنسانوتوقف أحدهما يعني توقفالحياة ذاتهاومن الغريب أيضا أن هذين العضوين الهامين جدا, من الممكن المحافظةعليهما عن طريق الحياة بأسلوب يبعد عنهما الضغوطفهل سمعت عن شخص أصيب بجلطة فيالمخ أو أزمة قلبية من جراء صدمة ما؟هذا هو ما علينا فعله في حياتناببساطةالبعد عن الضغوط*******راحة الذهنمايصيبنا بالضيق والكرب والتعاسة.. ليستالمواقف التي تحدث لنا.. ولكن الطريقة التي نرى بها هذه الأحداثأذهاننا هي التيتخلق لنا السعادة أو التعاسة.. عرفنا أن الشخص قد يكون جالسا في مكان جميل وسطالأصدقاء, بينما عقله مسافر إلى زمن آخر مليء بالتعاسة.. إما الماضي وآلامه وجروحه, وإما المستقبل والخوف المرضي منهدعوني أقدم لكم أسلوبا هاما جدا, يساعدكم علىالاسترخاء وترك كل ضغوط الحياة خلفكمومن الغريب أن هذا الأسلوب موجود في كلالثقافات الإنسانية بأسماء وأوصاف مختلفةدعونا نتأمل معا.. التأمل*******خطواتالتأملعقولنا تعمل طوال الوقت كما نعرف.. هذا الأسلوب البسيط يجعلناببساطة, نريح هذا العضو المسكين قليلاحسنا.. اجلس في مكان هادئ لا يزعجك فيهأحداجلس في وضع مريح.. يفضل أن تجلس القرفصاء على الأرض أو على وسادة مريحة.. لأنهم هكذا يمارسون التأمل1-
هيء مكاناجيدايفضل أن يكون المكان مريحا.. هادئا.. ذا إضاءة خافتةالهدف منذلك هو تقليل المؤثرات التي تستقبلها حواسنا.. فالمخ مطالب طوال الوقت بتفسيرالأصوات واللغة التي نسمعها والأشياء التي نراها, والأسطح التي نلمسهايمكنك أنترش معطرا تحبه, وتجلس مسترخياولا تنس إغلاق الموبايل2-
شغل موسيقى هادئةلا تشغل شريط "عمرو دياب" الأخير.. ليس لأنه سيء, لكن لأنه يحتوي على أغان!.. فلا يجب أن تركز في كلمات وتركيبات لغويةومعاني ستشغل عقلك.. هدفنا هنا هو محاولة عدم التفكير في شيءشغل موسيقى مجردة.. موسيقى هادئة تحلق بك بعيدا.. يمكنك أن تركز في هذه الموسيقى، ولا تفكر في أي شيءآخر3-
التنفسهناك تمرينات كثيرة للتنفس.. تتنفس حتى العد لـ4 وتكتم الهواء لثانيتين, ثم تخرجه ببطء حتى العد لأربعةلاأعتقد أن سعة الرئة متساوية عند كل البشر وكل الأعمار.. لذلك أتحفظ قليلا على هذهالطريقةلذلك يقولون إن الأسلوب الأمثل للتنفس حين تتأمل هو: لا تتنفسالتنفسعملية لا إرادية أساسا.. فدعها تأخذ مجراها الطبيعيدع الهواء ينساب في هدوء إلىرئتيك, دون أن تتعمد أنت سحبه.. ثم دع الهواء يأخذ وقته في رئتيك.. لا تزفر بل اتركالزفير يخرج وحده.. دع الهواء يخرج في بطء حتى ينتهي الهواء من صدرك.. وهكذالاتتعمد الزفير أو الشهيق بل اترك هذه العملية اللا إرادية تأخذ طريقهافقط تنفسمن بطنك للسماح بكم أكبر من الهواء بالدخول والخروج.. أي ترك بطنك تتحرك وليس صدركأثناء التنفس, كما قلنا في حلقة اليوجا4-
اندمج معالكونتأمل نقطة واحدة على الأرض, أو أغمض عينيك.. وهو ما أفضلهوابدأالتأملتعلم ألا تحاول تفسير أي شيء تسمعه.. أنت تسمعه فقط دون أن تفكرفيهأرح عقلك من مشقة تفسير كل شيء.. حتى إن رن الهاتف فلا تفكر في الأمركثيرا.. تأمل رنة التليفون نفسها.. ولا تفسر معناهاركز في تنفسك.. في الموسيقىالتي تسمعها.. في السواد الذي تراه أمامك وأنت مغمض عينيك.. المهم أن تركز في شيءواحد فقط.. شيء واحد فقطمن الممكن أن تختار كلمة إيجابية, وترددها وتكررهاأثناء التأمل.. هذا سيساعدك في التركيز في هذه الكلمة فقط.. ستلاحظ أنها بعد فترة, أصبحت غريبة وكأنما فقدت معناها.. لا بأسالمهم أن تواصل التركيز فيهافقطالمهم أن تركز في شيء واحد فقطستجد أنك تتذكر أشياء ما أو تفكر في أشياءيجب فعلها.. ستجد أن عقلك يبتعد عن هذه المهمة ويواصل إرهاق نفسه في التفكير فيأشياء كثيرةاسحبه في هدوء وركز في الشيء الوحيد الذي تركز فيه.. دون تفكير.. دون تفكيرمن الغريب أن نفكر في ألا نفكرلكن هذا هو التأمل ببساطةلوأردت, يمكنك أن تترك لعقلك العنان بعد فترة.. دعه يفكر فيما يشاء دون أن تحاول أنتجبره على التركيز في شيء.. ستتعجب من الأشياء التي ستتذكرها أو الأشياء التي يحاولعقلك إخبارك بهافقط لا تتعمد شيئا إلا التركيز في شيء واحد فقط.. ولا تفكر فيشيء آخر*******مدةالتأملهدف هذا التمرين هو إراحة عقلك وذهنك من العمل المتواصل.. بعدهاسيكون ذهنك أكثر صفاءالمبالغة في التأمل غير مطلوبة طبعا.. ربع ساعة كافية ولاتبالغ في الموضوعفالفكرة تشبه الماساج مثلا.. الماساج يريح عضلاتالرياضيينأما لو كنت لا تمارس الرياضة فلا داع للمبالغة في المساج كي لا ترتاحعضلاتك أكثر من اللازمافتح عينيك بعد التأمل وعد لما كنت تقوم به.. وصدقني.. ستلاحظ الفرق*******التأمل في الثقافات المختلفةهل وقفت تتأمل البحر منقبل؟تأمل الطبيعة يعتبر نوعا من أنواع التأمل.. أنت تشاهد أمواج البحر وتتأملجماله.. دون أن تفكر في أي شيء آخر.. هذا تأملتتأمل جمال مشهد الغروب دون أنتفكر في أي شيء آخر.. هذا تأمللهذا نحب المناظر الطبيعية.. لأنها تعطينا فرصةلأن نركز في شيء واحد دون أن نحاول فلسفته والتفكير في أبعاده ومقارنته بمشاكلناوأعبائنا.. جمال الطبيعة مغناطيس يجذب أذهاننا إليه فيريحها من عبء التفكيرالمتواصللهذا يقولون: أنا قاعد قدام البحر باريح أعصابي.. أو: باغسلهموميهذه التعبيرات تعني بلغة أخرى: التأمل!
هل تجيد التأمل أمام الطبيعة؟أم أنك تمر أمامها مرور الكرام دون أن تستفيد منها شيئا؟*******التدينوالتأملالدين يريح القلب ويعطيه السكينة.. فهل تعرفون أن ممارسةالتعاليم الدينية تحقق كل أهداف التأمل؟فالتسبيح في الإسلام نوع من أنواعالتأمل.. فتكرار كلمة بعينها يساعد على الاسترخاء والتمعن في معناها جيدا.. هلتذكرون الحديث عن التانتريك يوجا؟ حيث تكرار كلمات معينة للوصول إلى درجة معينة منالتأمل؟التدبر.. هو المرادف الإسلامي للتأمل.. فلو تدبرت في خلق الله وجلستساعة تذكر الله بعد صلاة الفجر.. فإن هذا نوع راق من التأمل!
من الغريب أن معظمالثقافات الإنسانية تدعو إلى أشياء متقاربة, قد لا تختلف إلا في أسمائها*******األاتستحق أذهاننا بعضا من الراحة بعد كل ما قدمته لنا طوال سني عمرناجرب هذهالطريقة يوما, إذا وجدت ذهنك قد أثقل أكثر من اللازموتذكر أننا نعيش في هذهالدنيا حياة واحدة فقطفدعها تكن أروع حياة ممكنة*******- د.شريـف عرفـة -

[color:66e3=#fff].</FONT>
التــأمُّــل Nc3=3848585